短道速滑是一项对无氧与有氧能力均要求极高的运动，而乳酸阈值（LT）则是决定运动员在高强度滑行中维持速度与抗疲劳能力的关键生理指标。通过科学的间歇训练周期设计，可以有效提升运动员的乳酸阈值，从而优化赛场表现。这不仅是生理适应的问题，更关乎如何在冰面上更聪明地分配体能。
（图片来源网络，侵删）
一个典型的乳酸阈值间歇训练周期通常持续4到6周，每周安排1-2次关键课。训练的核心是让运动员在达到或略高于个体乳酸阈值的强度（通常约为最大摄氧量强度的85-90%）进行反复刺激。例如，经典的训练模式是进行多组3-4分钟的全力滑行或模拟滑行台训练，组间安排与运动时间相等或稍短的不完全恢复性休息（如3分钟运动配3分钟慢滑恢复）。这种安排能迫使身体更高效地缓冲和清除乳酸，提高代谢效率。
经验告诉我们，设计必须高度个性化。绝不能简单套用公式。一名世锦赛选手与一名青年运动员的乳酸阈值强度天差地别。因此，周期开始前必须通过乳酸测试或基于赛场配力的时间 trials 来精准确定每个人的训练强度区间。没有数据支撑的“感觉式”训练，在高水平竞技中风险极高。
周期的结构讲究波浪式前进。负荷强度与量并非直线上升，而是呈现“升-稳-降”的小周期循环。例如，在3周渐进负荷后，必须插入一周的减量周，以促进生理超量恢复，避免过度训练。同时，要将LT间歇训练与最大速度、力量和技术训练课巧妙融合，确保能力的均衡发展，而不是孤立地提升某一项指标。
权威的运动科学共识是，忽略恢复的训练设计是失败的。每一次高强度的LT间歇课后，必须紧跟至少24-48小时的恢复期，辅以营养补充、水合作用和睡眠管理。真正让身体变强的不是训练本身，而是训练后的恢复。最终，一个成功的周期设计，其成果体现在运动员能够在决赛轮次中，依然能以稳定的高速度滑完全程，并且拥有最后两圈决定胜负的冲刺能力。
